秋の体調管理と集中力アップ術～受験生の親必見
彦根市の数学専門個別指導塾「安澤数学塾」です。
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彦根市の数学専門個別指導塾『安澤数学塾』の塾長の安澤正剛です。
当塾は、中学生（１〜３年生）・高校生（１・２年生）を対象とした、数学専門の個別指導塾です。
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さて、本日は「秋の体調管理と集中力アップ術」についてのお話です。
秋の体調管理と集中力アップ術～受験生の親必見
夏の疲れが残るこの季節、気温の変化や日照時間の減少により、子どもの集中力ややる気が落ちてくる時期でもあります。
特に受験生にとっては「この秋をどう過ごすか」で、冬以降の学習ペースが大きく変わってしまいます。
今回は、親としてできる体調管理のポイントと、学習の集中力を高めるための具体的な工夫についてお伝えします。
秋は「自律神経の乱れ」に要注意
秋になると、朝晩の寒暖差が大きくなり、体がうまく気温変化に対応できなくなります。
その結果、自律神経が乱れ、
- 眠気が抜けない
- イライラしやすい
- 集中できない
- 風邪をひきやすい
といった不調が出やすくなります。
特に受験勉強中の子どもは、夜遅くまで勉強する日も多く、生活リズムが崩れやすいもの。
親御さんが意識的に「体調のサポート」をしてあげることが、実は学力アップの土台づくりになります。
体調を整えるための3つの基本
（1）朝日を浴びる
朝の光を浴びることで、体内時計がリセットされ、眠気を感じるホルモン「メラトニン」の分泌がリズム化されます。
結果として、夜には自然な眠気が訪れ、質の高い睡眠がとれるようになります。
休日でも10時以降まで寝かせるのではなく、まずは朝の光を浴びる習慣を意識してみましょう。
（2）温かい食事をとる
冷たい飲み物やアイスなどを避け、体を温めるスープやみそ汁を中心にした食事を。
特に朝は、温かい汁物と炭水化物（ごはんやパン）を摂ることで、脳に必要なエネルギーが補給され、午前中の集中力が格段に違ってきます。
（3）入浴でリラックスする
シャワーだけで済ませる子も多いですが、ぬるめのお風呂に15分浸かるだけでも副交感神経が優位になり、体と心が落ち着きます。
眠りの質も上がり、翌日の集中力に直結します。
集中力を高めるための環境づくり
体調を整えたうえで、次に大切なのが「集中できる学習環境」です。
実は、勉強の質は「机の上」だけでなく「部屋の空気」や「照明」「音」などにも影響されます。
（1）照明は“明るめ・温かめ”がベスト
白すぎる蛍光灯より、少し暖色寄りの照明の方がリラックスして集中しやすいといわれています。
特に夕方以降は、目に優しい光に切り替えるのがおすすめです。
（2）BGMや雑音をコントロールする
静かすぎても気が散るタイプの子には、環境音（カフェ音や自然音など）を流すのも一つの方法。
スマホやタブレットで簡単に設定できるアプリを上手に使いましょう。
ただし、スマホそのものが気になる場合は、別の端末やCDプレイヤーなどで対応するとよいでしょう。
（3）「一緒に始める」ことで集中スイッチを入れる
「勉強しなさい」と言うよりも、親が「じゃあ一緒に始めようか」と机に向かう方が効果的です。
親が読書や家計簿など“集中する姿”を見せることで、子どもは自然とやる気を出します。
食事でできる集中力サポート
勉強に集中できる体をつくるには、食事の工夫も欠かせません。
特に、脳の働きをサポートする栄養素を意識することで、集中力が持続しやすくなります。
おすすめは以下の3つ：
- DHA・EPA（青魚）：脳の神経細胞を活性化
- ビタミンB群（豚肉・納豆・卵）：エネルギー代謝を助ける
- 鉄分（レバー・ほうれん草）：酸素を脳に届ける
「毎日意識するのは大変…」という場合は、週に数回“集中力アップメニュー”の日を作るだけでもOK。
子どもの「今日は調子がいい！」を引き出すきっかけになります。
親ができる“心のサポート”も大切に
体調も環境も整えたうえで、もう一つ忘れてはいけないのが「心の安定」です。
受験期はプレッシャーがかかりやすく、少しの不安や焦りで集中力が一気に落ちてしまうことがあります。
そんな時、親ができることは“否定しないこと”。
「なんでそんなミスをするの？」ではなく、
「ここまで頑張ってるね」「疲れてるね、少し休もうか」と声をかけてあげるだけで、安心感が生まれます。
子どもは“安全な居場所”があると感じることで、再び前を向けるのです。
秋を制する者が、冬を制す
秋は「受験の土台づくりの季節」です。
ここで体調を崩してしまうと、冬の追い込み時期に思うように力を発揮できません。
逆に、秋のうちに生活リズムと集中環境を整えておけば、冬以降の伸びがまったく違ってきます。
勉強時間を増やすよりも、まずは「体と心を整える」。
それが、結果的に一番の“集中力アップ術”です。
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